logo1 ilha grande spazio
menu1 ilha grandeIlha Grande - A segunda das Sete Maravilhas do Rio de Janeiro. spazio
menu2 ilha grande spazio
colpr ilha grande
lmenu1
spazio spazio
- BUSCA NO SITE
- Página Principal
lmenu4
lmenu ilha grande
spazio Ilha Grande spazio
- Horários das Barcas
- Informações Úteis
- Previsões do Tempo
- Como Chegar
- Pousadas
- Campings
- Casas e Suítes
- Restaurantes
- Praias Ilha Grande
- Trilhas da Ilha
- Vila do Abraão
- Mapas da Ilha
- Taxa Preservação
- História Ilha Grande - Sete Maravilhas
lmenu4
lmenu ilha grande
spazio Ilha Grande Fotos spazio
lmenu4
lmenu ilha grande
spazio Ilha Grande ganha um guia para ser trilhada spazio
lmenu4
lmenu ilha grande
spazio Fotos Mergulho spazio
Mergulho no Mundo
lmenu4
col ilha grande
 Exercicios de Alongamento   
spazio
spazio
Alongamento Saiba mais...  
Antes de alçar a mochila e partir para a trilha, é muito importante fazermos alongamento.
Seguindo os conselhos da estudante de Fisioterapia Mariana Bernardo, cada exercício deve durar em média 20 segundos e deve ser feito de forma gradual para não estirar o músculo ainda frio.
Nenhum tipo de passeio ou atividade física deve começar sem um aquecimento. Músculos frios sofrem lesões (distensões musculares, entorses) muito mais facilmente.
Além disso, os exercícios de alongamento ajudam a prevenir as dores, ativa a circulação e melhora a atenção.
1. Seguindo as dicas da Mariana, comece alongando as costas as quais irão carregar o peso da mochila morro acima enquanto você ficará de mãos abanando.
Para isso, convide um amigo e de mãos dadas um de frente para o outro, se abaixem. Nesta posição, force o pescoço para baixo o quanto puder.
2. Agora dê uma alongada no tríceps.
Pois poderá precisar de força para subidas muito íngremes, segurando em raízes, pedras, rochas etc.
Levante um dos braços e dobre-o, colocando-o atrás da cabeça.
Com a outra mão, force-o para trás. Repita a operação com o outro braço.
3. Para alongar o bíceps braquial (o famoso muque). Estique os braços para frente, cruze as mãos e vire-as para dentro.
Estique os braços forçando os dedos para frente.
4. Em seguida, alongue os músculos do peito e ombros.
Estique os braços para trás e tente segurar as mãos forçando-os para o centro.
5. Alongando a parte anterior da coxa.
Segure a perna direita com o braço direito. Faça o mesmo com a perna esquerda.
Esse alongamento pode ser realizado em dupla, apoiado em uma árvore, parede ou qualquer outra coisa que sirva de apoio.

Contatos ou dúvidas fale direto com a Mariana pelo e-mail: mariana.bernardo@ilhagrande.org
Fotos e texto: Mariana Bernardo


Letícia Piva sexo
Florianópolis
15/08/2008
Oii...Tenho dores músculares nas costas, quiria saber oque posso fazer para aliviar.A ultima vez que me deu essas dores nas costa ficou 3 dias seguintes e tive que ir para a emergencia. E hoje me deu novamente essas dores, quira saber o que fasso.
Obrigado
Danyela Magaraia sexo
Rio
08/08/2008
Oi Mariana.
Meu marido está com muita dor na bacia, o que vc pode aconselhar?
Isso já tem 3 semanas nessa dor... Tem algum alongamento pra aliviar? Ou alguma sugestão para medica-lo?
Bjus Dany e George....
cecilia santos sexo
olhão
20/07/2008
ola fiz uma contractura muscular no ombro direito derivado a minha profissão, (ajudante lar) visto trabalhar com pessoas idosas, acamados e portadoras de deficiencias. continuo a não ter força no braço e a ter dor quando faço tudo,ja faz mais de 8 meses,sendo que estou de baixa desde a 6 meses. o que posso fazer para fortalecer o musculo pois o ultimo exame q fiz acusou uma tendinite? e em conjunto tenho sindrome do canal carpico bilateral.
obrigado desde já.
camila sexo
mir-sp
17/07/2008
a uma semana tive uma queda.qdo estico meu braço e faço força fechando o punho é como se meu nervo tremesse,fui ao medico ele me me disse que estava com contusão e me receitou fisoterapia.estou com medo nervosa e agitada to em panico.a contusão é assim mesmo?porque meu nervo treme e doi quando me estico e faço força?a fisioterapia vai ajudar?isso tem cura?
celita paz sexo
salvador
12/07/2008
hoje aos 35 anos começei a fazer ballet e gostaria de saber como me alongar para ter mais flexibilçidade.
Patrícia Helena Elias sexo
Barra Mansa, RJ
07/07/2008
Olá
Gostaria de saber sobre o alongamento seletivo. É que estou cursando o oitavo período do curso de Fisioterapia e estou fazendo minha monografia sobre estudo de caso de uma paciente com Torcicolo Muscular Congênito, onde como tratamento utilizei o alongamento passivo e alongamento seletivo do músculo ECOM. Se você puder me ajudar com mais informações sobre esse tipo de alongamento. Desde já agradeço.
RICARDO sexo
Ubá / MG
26/06/2008
Gostaria de saber técnicas para alongar o músculo piriforme.
Jennilinda Monaliza Meira sexo
Piraquara
17/06/2008
qostaria de saber sobre alongamentos
quais sao eles, e para que serve obrigado
fabiana sexo
suzano
06/06/2008
gostaria de conhecer melhor o site de vcs mas também gostaria de saber como posso ensinar os exercicis como ginastica laboral liang gong e varios outros tipos de exercícios e alongamentos
Suelen alves de oliveira da silva sexo
vermelho novo minas gerais
03/06/2008
Adoro fazer alongamentos e exercícios,adoro tambem jogar bola é dos meus exercícios mas que gosto.
Também adimiro muito tambem quem fazer alongamentos também e deixo uma mensagem para todos os atletas que continuem fazendo alongamentos pois é muito bom e faz bem pra saúde.
ASS:uma alongadora que adora jogar bola.
SUsususususu!!!!
MARIA DO SOCORRO SOUZA DA SILVA sexo
Maceió-Al
20/05/2008
Gostaria de ficar informada sobre as aulas de musculação para praticar em casa.
Mariana Bernardo sexo
Rio de Janeiro
13/05/2008
Olá João,
Desculpa pela demora para respondê-lo...mas vou tentar explicar da melhor forma sobre a sua lesão...
Pelas informações que você disse acredito que você já tenha procurado um Médico especialista para obter essa confirmação, mas João seria preciso obter um acompanhamento de algum profissional para poder ver seu caso passo a passo, pois é uma região delicada e às vezes movimentos incorretos podem acabar prejudicando e causando mais dores...
Mas João a dor que você vem sentindo é normal devido à lesão Ciático, o ciático é um nervo que sai da coluna passando pelas nádegas e a perna, e quando ocorre uma lesão nele, a dor irradia-se para os membros inferiores.
Devido a sua queda você provavelmente obteve uma lesão do nervo ciático como você
mesmo disse, e esse nervo é responsável por toda cadeia posterior (músculos e estruturas) da perna,ou seja, seus músculos provavelmente estão encurtados principalmente o piriforme localizado na região profunda das nádegas e com isso comprimindo mais o nervo ciático, e ocorrendo mais dores.
Um pouco complicado de explicar, mas foi como você disse uma sensação da musculatura curta.
Para alongar essa musculatura você precisaria de um acompanhamento de um fisioterapeuta, e assim alongando os músculos encurtados principalmente o piriforme, assim com o relaxamento desses músculos o nervo ciátio não iria sofrer esse compressão, facilitando a passagem do nervo pelos músculos e não apresentando dor.
João espero que você recupere-se logo, Tenho um material legal, com fotos onde você poderia entender de forma mais clara essa lesão, qualquer coisa me envia um e-mail: mariana.bernardo@ilhagrande.org E também adoraria acompanhar seu caso, pode enviar noticias suas sobre o tratamento também, será super bacana!
Com carinho...
Mariana Bernardo




>> Saiba mais...       
ft01 ilha grande spazio
ft11 ilha grande spazio
        WebMaster
Dedicado a todos que amam e respeitam este lugar. ® Direitos Autorais Reservados