Antes de alçar a mochila e partir para a trilha, é muito importante fazermos alongamento.
Seguindo os conselhos da estudante de Fisioterapia Mariana Bernardo, cada exercício deve durar em média 20 segundos e deve ser feito de forma gradual para não estirar o músculo ainda frio.
Nenhum tipo de passeio ou atividade física deve começar sem um aquecimento. Músculos frios sofrem lesões (distensões musculares, entorses) muito mais facilmente.
Além disso, os exercícios de alongamento ajudam a prevenir as dores, ativa a circulação e melhora a atenção.
1. Seguindo as dicas da Mariana, comece alongando as costas as quais irão carregar o peso da mochila morro acima enquanto você ficará de mãos abanando.
Para isso, convide um amigo e de mãos dadas um de frente para o outro, se abaixem. Nesta posição, force o pescoço para baixo o quanto puder.
2. Agora dê uma alongada no tríceps.
Pois poderá precisar de força para subidas muito íngremes, segurando em raízes, pedras, rochas etc.
Levante um dos braços e dobre-o, colocando-o atrás da cabeça.
Com a outra mão, force-o para trás. Repita a operação com o outro braço.
3. Para alongar o bíceps braquial (o famoso muque). Estique os braços para frente, cruze as mãos e vire-as para dentro.
Estique os braços forçando os dedos para frente.
4. Em seguida, alongue os músculos do peito e ombros.
Estique os braços para trás e tente segurar as mãos forçando-os para o centro.
5. Alongando a parte anterior da coxa.
Segure a perna direita com o braço direito. Faça o mesmo com a perna esquerda.
Esse alongamento pode ser realizado em dupla, apoiado em uma árvore, parede ou qualquer outra coisa que sirva de apoio.
Contatos ou dúvidas fale direto com a Mariana pelo e-mail: mariana.bernardo@ilhagrande.org
Bom dia...!
Gostei muito de seus exercícios de alongamentos.Assim, solicito-lhe algumas orientações também para mim que irei passar 11h viajando para Europa, tenho um pino no tornozelo esquerdo e uma platina na perna esquerda em consequência de um acidente de carro.Está é a minha 5 viagem a Europa,mas minhas pernas e pés fiam muito inchados e isto me deixa preocupada.
Grata pela atenção
baleia falante
25/03/2013
gostei muito dos alongamentos,sempre farei eles antes das caminhadas
-da baleia falante
Erienaide Ribeirão - PE 07/11/2012
Gostei muito das dicas. Vou fazer isso antes das caminhadas.
sarah
19/06/2012
amei!!!!
danny sao joao do paraiso mascote ba 22/03/2012
gostei muito das dicas estava a procura de dicas para fazer um trabalho escolar
andressa bresil 29/02/2012
eu gostei so querria imprimir pra fazer um trabalho
Nilson NOVA OLINDA DO MARANHAO 16/11/2011
Olhei os exercicios e gostei muito.
Teria como estarem enviando mais para mim.
De já muito obrigado!!!
rosagela sao paulo 04/11/2011
gostei muito do alongamento me ajudou muito no trabalho de educaçao fisica amem... bjs aye mais
any caroline itamarandiba, mg 03/11/2011
oi mariana eu gostei muito dos seus alongamentos me ajudou muito com a minha pesquisa de educaçao fisica.
bjs.............
helenadaiany rosa neves BOA ESPERANÇA 06/09/2011
GOSTEI DOS ALONGAMENTOS SOA MUITO EFICIENTES
anna silva pr 03/09/2011
nossa é muito da hora,gostei de ver e ler,viu?
rondinelle aurora cé 13/07/2011
adoreiiii esses tipos de alongamento eu seii mim alongar mais eu n cossigo abrir as pernas todas todo os dias eu faço alongamento:
obrigado......
Gostei muito das dicas. Vou fazer isso antes das caminhadas.
