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Ilha Grande ganha um guia para ser trilhada |
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| Exercicios de Alongamento |
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OBS: É imprescindível a realização do alongamento antes e depois de qualquer atividade física.
Após a caminha é necessário que ocorra um relaxamento da musculatura, permitindo assim que o pulso volte ao normal.
6. Alongamento de toda a musculatura posterior da perna.
Segure a ponta do pé com uma das mãos por uns vinte segundos. Depois, repita na outra perna.
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7. As descidas, apesar do alívio em vê-las, também exigem muito das pernas e podem ser tão incômodas quanto as subidas.
Os músculos que mais trabalham tentando frear nosso corpo são os músculos localizados atrás da coxa.
Para alongá-los, apóie o pé em alguma superfície que esteja abaixo da altura do seu quadril (um banco, uma pedra etc) e tente encostar o peito no joelho que está suspenso, (sem torcer o tronco) mantendo a outra perna esticada.
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8. É a vez de darmos uma ensaiada nos músculos que mais reclamam depois de uma caminhada: os gastrocnêmicos conhecidos como panturrilha.
Apóie a mão numa árvore ou parede e flexione ligeiramente uma das pernas para frente enquanto a outra, que está sendo alongada, deve ficar bem esticada.
Mantenha a sola do pé totalmente apoiada no piso por uns 20 segundos e depois faça o mesmo com a outra perna.
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9. Esse exercício trabalha os músculos da parte posterior da coxa e principalmente os glúteos (famoso “bumbum”).
Deitado, flexione uma das pernas juntando seu joelho ao seu abdome.
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10. Sente-se com os pés juntos, unindo a sola dos pés, fazendo uma força sobre seus joelhos assim caindo para os lados, em direção ao chão.
Mantenha o corpo ereto, alinhando a coluna.
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11. Por certo você irá fazer muitos movimentos com o pescoço; seja olhando para cima para ver os bugios, como para baixo e para os lados em busca de outras curiosidades.
Apóie o rosto sobre um dos ombros e com o braço contornando a cabeça, coloque a mão sobre a orelha e faça pressão para baixo.
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