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O trekking é o esporte mais praticado na Ilha Grande, mas alguns cuidados devem ser tomados para que seu passeio seja mais seguro e prazeroso.
Conheça algumas dicas do João:
• Por mais experiência que você tenha em caminhadas, em caso de longos percursos ou trilhas menos conhecidas é fundamental ter a companhia de um guia capacitado profissionalmente.
É ele quem vai dar todas as dicas, controlar a situação em caso de necessidade ou levá-lo a lugares "d'antes nunca navegados".
• A hidratação deve ser feita antes, durante e após a caminhada.
Gestantes e pessoas acima dos 50 anos tem de tomar mais cuidado com a hidratação. Nesse caso, é essencial que o indivíduo leve uma garrafa de água para beber durante a caminhada. Não espere ficar com sede para beber água. A sede já é o primeiro sinal de desidratação.
• Em até 60 minutos de caminhada, beber somente água é o suficiente.
Se a caminhada for ultrapassar os 60 minutos, a ingestão de bebidas isotônicas ou de água de coco é recomendada. O sódio e o potássio contidos nessas bebidas diminuem o tempo de fadiga.
• Nunca faça uma caminhada em jejum. Por serem ricas em fibras e terem carboidratos de baixo índice glicêmico, as frutas são os alimentos mais recomendado para antes e durante as caminhadas. Deixe o almoço ou o jantar para depois do percurso.
• Evite caminhar debaixo de sol forte, durante a noite ou com chuva. Isso é coisa dos mais experiêntes.
• Para uma caminhada simples, um calçado confortável é o suficiente.
Em trekking, um tênis adequado para trilhas, um número acima do seu que não seja novo (para evitar bolhas), com meias de algodão e unhas cortadas é o ideal.
Algumas botas usadas em escaladas profissionais podem ser muito pesadas para percorrem uma trilha simples na mata. Opte por calçados mais leves.
• Quando encontrar um rio ou cachoeira que não conhece nunca mergulhe de cabeça, faça um reconhecimento da profundidade do local.
• O que não pode faltar na mochila em caminhadas: Protetor solar, barras de cereal ou chocolate, máquina fotográfica, lanterna, fósforos/isqueiro, canivete, capa de chuva, repelente de insetos, barraca de camping, toalha, materiais de higiene pessoal, roupa mínima, saco de lixo, dinheiro, kit de primeiros socorros básico e um cajado para ajudar a caminhar.
• É bom lembrar que o ser humano tem quatro apoios, se necessário, use as mãos e fique de quatro, é sempre melhor do que cair e se isso acontecer, procure cair relaxado.
Não agarre em cipós, galhos, pedras etc. As árvores maiores só devem servir de apoio se houver certeza de que estão firmes e não tenham nenhum bicho camuflado (cobras, lagartos, aranha, ninhos de pássaros etc).
• É preciso tomar cuidado ao ouvir música e andar. A distração pode causar acidentes.
Aproveite a oportunidade de estar em contato com a natureza e caminhe em silêncio, ouvindo o cantar dos pássaros, das águas, do vento, da montanha, enfim, fique ligado na paisagem e no canto da Mãe Natureza.
• Prefira roupas leves e claras para caminhar. Escolha bem a bermuda para caminhar, alguns trajes causam assaduras nas coxas. Se a trilha for de mata, o ideal é sair de calça de malha ou cotom (para as mulheres). Outra dica para as meninas é cortar as unhas e amarrar os cabelos.
• Para fazer caminhadas mais intensas e em aclives, convém que a pessoa tenha um condicionamento físico de base, pois pode haver rupturas musculares durante o passeio.
Pra evitar lesões, faça exercícios de alongamento antes, durante e depois das caminhadas.
• Cada pessoa tem um ritmo diferente de caminhar e não deve forçar a passada só para acompanhar os outros.
Comunique qualquer situação que incomode ao seu guia. Ele estará apto a resolver os eventuais problemas.
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