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Ilha Grande ganha um guia para ser trilhada |
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| Guia de trilhas e caminhadas na Ilha Grande |
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O trekking é o esporte mais praticado na Ilha Grande, mas alguns cuidados devem ser tomados para que seu passeio seja mais seguro e prazeroso.
Conheça algumas dicas do João:
Por mais experiência que você tenha em caminhadas, em caso de longos percursos ou trilhas menos conhecidas é fundamental ter a companhia de um guia capacitado profissionalmente.
É ele quem vai dar todas as dicas, controlar a situação em caso de necessidade ou levá-lo a lugares "d'antes nunca navegados".
A hidratação deve ser feita antes, durante e após a caminhada.
Gestantes e pessoas acima dos 50 anos tem de tomar mais cuidado com a hidratação. Nesse caso, é essencial que o indivíduo leve uma garrafa de água para beber durante a caminhada. Não espere ficar com sede para beber água. A sede já é o primeiro sinal de desidratação.
Em até 60 minutos de caminhada, beber somente água é o suficiente.
Se a caminhada for ultrapassar os 60 minutos, a ingestão de bebidas isotônicas ou de água de coco é recomendada. O sódio e o potássio contidos nessas bebidas diminuem o tempo de fadiga.
Nunca faça uma caminhada em jejum. Por serem ricas em fibras e terem carboidratos de baixo índice glicêmico, as frutas são os alimentos mais recomendado para antes e durante as caminhadas. Deixe o almoço ou o jantar para depois do percurso.
Evite caminhar debaixo de sol forte, durante a noite ou com chuva. Isso é coisa dos mais experiêntes.
Para uma caminhada simples, um calçado confortável é o suficiente.
Em trekking, um tênis adequado para trilhas, um número acima do seu que não seja novo (para evitar bolhas), com meias de algodão e unhas cortadas é o ideal.
Algumas botas usadas em escaladas profissionais podem ser muito pesadas para percorrem uma trilha simples na mata. Opte por calçados mais leves.
Quando encontrar um rio ou cachoeira que não conhece nunca mergulhe de cabeça, faça um reconhecimento da profundidade do local.
O que não pode faltar na mochila em caminhadas: Protetor solar, barras de cereal ou chocolate, máquina fotográfica, lanterna, fósforos/isqueiro, canivete, capa de chuva, repelente de insetos, barraca de camping, toalha, materiais de higiene pessoal, roupa mínima, saco de lixo, dinheiro, kit de primeiros socorros básico e um cajado para ajudar a caminhar.
É bom lembrar que o ser humano tem quatro apoios, se necessário, use as mãos e fique de quatro, é sempre melhor do que cair e se isso acontecer, procure cair relaxado.
Não agarre em cipós, galhos, pedras, etc. As árvores maiores só devem servir de apoio se houver certeza de que estão firmes e não tenham nenhum bicho camuflado (cobras, lagartos, aranha, ninhos de pássaros etc).
É preciso tomar cuidado ao ouvir música e andar. A distração pode causar acidentes.
Aproveite a oportunidade de estar em contato com a natureza e caminhe em silêncio, ouvindo o cantar dos pássaros, das águas, do vento, da montanha, enfim, fique ligado na paisagem e no canto da Mãe Natureza.
Prefira roupas leves e claras para caminhar. Escolha bem a bermuda para caminhar, alguns trajes causam assaduras nas coxas. Se a trilha for de mata, o ideal é sair de calça de malha ou cotom (para as mulheres). Outra dica para as meninas é cortar as unhas e amarrar os cabelos.
Para fazer caminhadas mais intensas e em aclives, convém que a pessoa tenha um condicionamento físico de base, pois pode haver rupturas musculares durante o passeio.
Pra evitar lesões, faça exercícios de alongamento antes, durante e depois das caminhadas.
Cada pessoa tem um ritmo diferente de caminhar e não deve forçar a passada só para acompanhar os outros.
Comunique qualquer situação que incomode ao seu guia. Ele estará apto a resolver os eventuais problemas.
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